jak rozbudować klatke

[...] bardzo intensywnie prawie codziennie( moze to i blad). Ogolnie powiem tak kaszana niesamowita wypocilem z siebie co moglem a efekty marne. Cwiczylem troche bez glowy jakis smiewszny trening rozpisany przez instruktora silowni, zero diety. Chcialem zapytac jakich bledow teraz uniknac i co zrobic zeby rozbudowac klatke piersiowa. Klatka u [...]

jak lepiej rozbudować klatkę? jednym intensywnym treningiem w tygodniu , czy lepiej np. poniedziałek - rozpiętki, wyciskanie na ujemnym i piątek - płaska, dodatni?

[...] genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla mnie najlepsze. Czytałem trochę o gainerach, że jest to dobre dla osób z szybkim metabolizmem. Wydaje mi się, że ten opis [...]

no super ale co jak na początek styknie mi ta kreatynka z hmb co tam na zalączonym obrazku widac (60-caps , 70-caps.)?? Nie chce wygladac jak "Arni" chciałbym rozbudowac klatke ,bicka i nogi-ale nie mam z czego(widocznie taki chudy) Zaczoł bym to brac od 1.04-cały miesiac z tym treningiem co mi dałes (nic by sie nie stało jak bym po [...]

Jak chcesz porządnie i proporcjonalnie rozbudować klatkę to na dzień dobry przerzuć się na hantle i raczej skosy dodatnie jak płaską. Samym wyciskaniem plackiem to długo Ci to zajmie i może się okazać że głównie dół rozbudujesz, z którym z definicji nie ma większych problemów. Poza tym są różne wersje wyciskań, siłowe lub kulturystyczne. Spokojnie [...]

jak moge rozbudowac klatke aby byla szersza ??posiadam ok 250 kg obciazenia , 4 hankle , gryf prosty dlugi, gryf prosty krutki ,gryf krutki lamany lekko,grazek do podciagani, lawka regulowana ze stojakami

Zrobiłem sobie listę różnych ćwiczeń wraz z proponowanymi przeze mnie ilościami powtórzeń i seriami. Oceńcie i doradźcie co zmienić i jak często i co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl m - drolu 8. TRENING: masowe 9. CEL CYKLU: jak najlepiej rozbudować klatkę piersiową i biceps 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kwiecień - maj 2011 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 37 -klatka: - mam lekką lipomastię więc ciężko jest stwierdzić -udo: - -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa - myślałem o samym ryżu + piersi z kurczaka, jakieś rybki do tego. co do dokładnych porcji to nie wiem, bo nigdy gramowo diety się nie trzymałem, ale zawsze jadłem mniej więcej tyle samo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

Sam hantel i expander na niewiele się zda jeśli chcesz zmniejszyć wagę kłania się dział o odżywianiu i ćwiczenia aerobowe na pozbycie sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: [...]

Po czesci nie zrozumialem tego co napisales. Izolacyjne powinno sie wykonywac stalym ciezarem. Nie jest najwazniejsze to ile wycisniesz na sztandze, ale jak dobierzesz ciezar. Przeczytaj jeszcze raz uwaznie to co napisalem wczesniej. Pozatym chciales rozbudowac klatke, a wiec priorytetem jest trening masowy, a nie silowy. Zdecyduj sie na cos. [...]

Byłem dziś u endokrynologa i powiedział ze nic nie pomoże. Bo to się zrobiło jak byłem otyły. I jedyne co mogę to rozbudować klatkę. Powiedziała ze nie ma na to żadnych leków. Ps -100zl :(

Aha jeszcze cos na temat moich preferencji i mozliwosci. Tak jak mowilem chcialbym troche rozbudowac klatke, bo wyglada mizernie w porownaniu do reszty. Rzeźba jest ok, nawet bardzo dobra tyle ze jestem wciąż za chudy, w tej chwili waze ok. 68kg pzy 182cm wzrostu (a bylo 63kg). W klatce mierze ok. 100cm , biceps 33cm, w pasie 83cm (sporo ale to [...]

Ale mi chodziło o to , żeby rozbudować klatkę, a skos na górę oczywiście. :D Widocznie, źle przeczytałeś ;p Ja postaram się zrobić tak jak mówisz. :)

Viren robilem A6W i po 2 tygoniach byly efekty.. (przy normlanym zywieniu) Nie ma nóg bo nie chce ich ćwiczyc, od malego latam i nogi mam ladnie zbudowane. Jak pisałem chcialbym głownie rozbudować klatke piersiowa.

tylko pytanie czy masz "w czym" rzezbic, bo jak cwiczysz 10kg hantlami to razcej z sila jeszcze kiepsko, co sie wiaze z brakiem masy jak bedziesz robil dosc szybkie powtorzenia to pojdzie w rzezbe, ale jesli bedziesz robil powoli to nawet z malym ciezarem pujdzie troche w mase(wiadomo ze nie bedzie to niewiadomo jaka masa) a pozatym [...]

wiesz Dragon92 co mnie przeraża w Twoim planie? Że najwiecej ćwiczeń jest na klate i bicepsy (nasz ukochany zestaw dyskotekowy ). "2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie" myslę, że chodzi Ci o unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. Dziwi mnie, że wykonujesz więcej serii na bicpesy niż na barki. Poza tym na barki to za [...]

[...] by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach treningu w tyg. I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę [...]

Animal jak ty chcesz rozbudować klatkę bez podstawowego ćwiczenia jakim jest wyciskanie ? Rozpiętki nie angażują wszystkich mięśni klatki w przeciwieństwie do wyciskania

bez przesady tam sie nie stoluje:) to mama mnie spasla jak bylem maly:) a pozniej ja sie sam:)a wogole to mam jakas dziwna budowe bo jak przytyje to najwiecej tluszczu mi idzie w sutki i boczki.a swoja droga to nie umiem tego wyczuc czyto gino czy lipo. wiem tylko tyle ze sa tam grudki. wiem ze zawszez dieta zmniejszalo sie to. tylko ze jak zrobie [...]